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| सरल उत्कटासन |
सरल उत्कटासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लघुशंका की स्थिति में बैठ जाएं। इसमें पंजे खुले हुए हों और एड़ियां आपस में सटी हुई हो। दोनों घुटनों के बीच कम से कम 2 फ़ीट की दूरी अवश्य हो। कमर व गर्दन सीधी रखते हुए सामने की ओर देखें। दोनों हाथों की उंगलियों को एक दूसरे से फंसाये और कलाइयों के पिछले हिस्से को जांघों पर रखते हुए आराम से बैठे। जैसा चित्र में दिया गया है। इस आसन को सभी उम्र के लोग बड़े आराम से कर सकते हैं। वहीं महिलाओं के लिए यह आसन बहुत लाभदायक है। थोड़ी देर इस स्थिति में बैठने के बाद सीधा खड़े हो जाएं। इसे दुबारा भी किया जा सकता है।
लाभ – सरल उत्कटासन के कई फायदें है। कब्ज और गैस की समस्या को दूर करने में सहायक है। घुटने व टांगे मजबूत बनते हैं। आलसपन दूर करके शरीर में स्फूर्ति लाता है। योनि संबंधित विकार दूर होते हैं। पुरुषों के वीर्य वाहक नलिका शक्तिशाली बनती है जिससे सेक्स सामर्थ्य को बढ़ाता है।
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